晓庄学苑

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【复习前课】

【非盲目的乐观如何习得？】

1.行动（action）

而不是盲目乐观暗示自我感觉良好

2.形象化(imagination)

情景想象，一次一次地想象要面对的情境。

将乐观的态度通过想象成具体化情境，不只是想结果，结果和过程都要想象。

想象的过程是一个欺骗的过程，欺骗大脑把想象当成真实

例：模拟练习。马丁路德金的演讲。

作业：练习情境想象

3.认知疗法(cognitive therapy)

事件（event）-》对事件的评估(evaluation)-》引发的情感(emotion)

事件无法改变，情感左右行动及结果。对同一事件，引发何种情感，关键是对事件的评估。

积极的评估，引发积极的情感，促使成功，幸福水平的螺旋上升。

评估时，人们常进入的三个陷阱（3M）：

a.放大 

归纳过度，放大消极面

b.极小化

“隧道视野”，忽略了事情的其他面，即使是主要的一面。

c.虚构

捏造消极面，将责任归为他人。

正确的评估是实事求是，而要做到实事求是，则要运用人的理性。

运用理性是，可以多问问自己几个问题：

『结论和事实相符吗？』『合理吗？』『是否忽略了什么？』

要积极起来的理性则是：当我们经历痛苦是，是否是只看到痛苦而忽略其他。

放心让自己多经历些失败，学会免疫。没有人会主动追求失败，只是失败来了就面对它。就像遇到绊脚石，搬掉路即平；凿掉雕像之外的石头。

例：曼德拉

Tal自己的经历

其他一些例子有点杂、散，印象不深

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关于情境化想象印象深刻，是否也可以算是虚拟行动的一种方式，至少是虚拟练习。用这个理论来解释好演讲的说服力是如何炼成的，也是很新鲜的一个解释。